ćwiczenia brzuch

Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem Klata triceps Plecy biceps Barki nogi Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś [...]

Czy na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia np brzuszki izometr oraz np deska itp. Mój trening składa się z aplikacji mięśnie brzucha w 30 dni oraz Trening Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. [...]

[...] to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do jakiejś tortilli czy coś a resztę to w burgerach, pizzy etc. (co ograniczę to minimalnego minimum) Chciałbym aby to były ćwiczenia domowe bez potrzeby specjalnego sprzętu itp. I proszę o to aby nie śmiać się z mojego wyglądu bo wiem, że wyglądam źle... Podsyłam kilka zdjęć Pozdrawiam i z góry [...]

Witam. Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym mógłbym wzmocnić jakąś partie mięśniową aby nie odczuwać bólu podczas pracy fizycznej? Mam też taki problem że jak normalnie plecy mam proste to po pewnym czasie pracy fizycznej dostaje gaeba którego nie mogę wyprostować. Powinienem robić ćwiczenia na plecy czy może na brzuch? Czy powinienem też [...]

[...] ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę na tą siłownie i chodzę, widzę, że [...]

Wykonuje ćwiczenia przysiad martwy ciąg i inne ćwiczenia wielostawowe ale nie czuje mięśni brzucha , napinam brzuch ale nie czuje aby pracowal , nie potrafie utrzymać go napiętego przez wykonywane ćwiczenie

[...] powt Czworogłowe uda na maszynie 5*10-15 powt Dwugłowe uda ( maszyna ) 5*8-12 powt Łydki ( maszyna) 6*20-30 powt Brzuszki na maszynie z obciążeniem 6*15-25 powt . Wszystkie ćwiczenia robię do upadku mięśniowego lub 1 powtórzenie przed upadkiem mięśniowym. Co zmienić aby zrobić masę?Nie chciałbym rezygnować z treningów Muay Thai .Moim celem jest [...]

[...] samego treningu wybrałem FBW 2 dniowe do oceny. Oczywiście na dużych ciężarach dla przykładu podam przy płaskiej. Zalezy mi żeby wpleść elementy dynamiki więc zaznaczę te ćwiczenia którę będe wykonywał esplozywnie. Reszta standard w tempie 3 faza negatywna/1s zatrzymania + 1 wypychanie Nie robię przysiadów ani żołnierskiego niczego co działa [...]

[...] Coś o mnie: Mam 29 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi. Ćwiczę rekreacyjnie od 10 roku życia. Aktualnie boks 2x w tygodniu co drugi tydzień, oraz codziennie pompki, przysiady, ćwiczenia na brzuch mocno angażujące mięśnie itp. Generalnie jestem wysportowany i proporcjonalnie dobrze zbudowany. Zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest hm.. lekko [...]

[...] na dwa dni w tygodniu, gdyż w trasie nie mam za bardzo jak ćwiczyć, a dodatkowo jest to praca nocna, to tym bardziej gdy pauzuje nie mam kompletnie ochoty na jakiekolwiek ćwiczenia poza snem :D I czy w ogóle taki styl treningów ma sens? Że tylko dwa dni w tygodniu? W tych dwóch dniach wiadomo jestem w stanie poświęcyć na treningi więcej czasu [...]

Witam. Mój staż na siłowni to pół roku 17 lat temu. Kilka razy przez te lata wznawialem ćwiczenia na siłowni po max 3 miesiące potem przestawałem chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już [...]

Heja! Jestem 16 letnim kolesiem i trenuje od roku.Mam pytanie do was: CO ZROBIĆ ABY SPALIĆ TŁUSZCZYK NA BRZUCHU A PRZY OKAZJI JAK TRENOWAĆ BRZUCH ILE SERII,ILE RAZY W TYGODNIU,JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ ABY W CIĄGU PÓŁ ROKU OSIĄGNĄĆ DOBRY ZARYS SZEŚCIOPAKU,ALE ZARAZEM WAŻYĆ PRZESZŁO 80 KILO.CZY DA SIĘ TO ZROBIĆ? POMOŻECIE???

[...] po raz pierwszy będę na siłowni i chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych ludzi, co powinienem ze sobą wziąć, jakie ubranie nosić podczas treningu, jakie właściwe ćwiczenia powinienem robić, co zacząć jeść itp. Trochę o mojej sytuacji: 15 lat 183cm 81kg Jestem bardzo słaby fizycznie, ledwo umiem zrobić prostą pompkę, o podciąganiu na [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 5x8-12 Wyciskanie Hantli nad głowę 4x10 Wyciskanie francuskie hantla 3x12 Uginanie sztangi prostej 3x12 Jak mam czas na koniec treningu to robię 1 bądź 2 ćwiczenia na brzuch, czasami robię w trakcie bicepsa bądź tricepsa. Staram się chodzić 4xtyg chociaż nie zawsze się udaje. Wcześniej zrzucałem trochę wagę, teraz stanęło [...]

[...] zmienia, czy nie. brzucho wygląda tak: https://imgur.com/a/xwemK w sumie na tych zdj tragedii chyba nie ma, ale jak siedzę to już jest. Na brzuch mam dosć intensywne ćwiczenia, bo mam odstające żebra i lekką lordozę, więc poza standardowym treningiem dorzucę dużo planków i hollow body. Jeśli ma to znaczenie - ćwiczę w domu, korzystając z [...]

Cześć! w swoim treningu wdrażam ćwiczenia na skośne brzucha. Lepiej zacząć od anty rotacji, aby "nauczyć" brzuch jak walczyć z takimi siłami, a potem po miesiącu zacząć robić ćwiczenia z ruchem?

[...] brzucha i bioder, Ale nadal ani moje nogi i ramiona i brzuch nie wyglądają jak osoby która ćwiczyć cztery razy w tygodniu. Wiem że nie jestem już młoda ale myślałam że takie ćwiczenia + ograniczenie kalorii przyniosą lepsze efekty. To fakt że noszę ciuchy dwa rozmiary mniejsze ale chciałabym po prostu wyglądać jak wysportowana kobieta. Chciałbym [...]

Czy ćwiczenia na brzuch bez dodatkowego obciążenia, ciężarków mogą być równie skuteczne jak z ciężarami czy żeby rozbudować te mięśnie do maksymalnych możliwości ćwiczenia z ciężarami obowiązkowe?

Jak nauczyć się podciągać i jakie ćwiczenia by się przydały? Przy okazji przydałyby się ćwiczenia na brzuch, barki, klatkę, uda i łydki ze sztangielkami.

[...] dużo mięsa i warzyw, dominują niestety ziemniaki ale przy takim przemiale energetycznym nie robi to większej różnicy - chyba.) W czasie pracy chcę zrobić sobie front na powrót i normalne ćwiczenia na siłowni. Doradźcie co mogę przyjmować żeby przybrać trochę tej masy której mi zawsze brakowało. Dzięki z góry i sorki za mój esej %-) Pzdr! :-)